heute wird es sportlich. Und gerade diese Worte von mir, ich bin ein totaler Sportmuffel. Vor allem hasse ich Sport in der Schule, zu mindest zu 95%. Leider sieht man mir auch an dass ich Sport nicht besonders mag. Doch daran muss und will ich was ändern! Und deswegen will ich Jillian Michaels' 30 Day Shred machen. Ich hab viel Gutes gehört und gelesen und auch sehr viele Erfolgsbilder gesehen. Irgendwie hat es da bei mir jetzt Klick gemacht. In diesem Post möchte ich euch etwas über das Programm erzählen und wie ich euch auf dem Laufenden halten möchte.
Also ich habe mir nicht die DVD gekauft, ich mache das über Youtube. Inzwischen gibt es dort nämlich alle 3 Level. Allerdings auf englisch, aber ich finde das ist kein großes Problem. Es ist sehr verständlich und man sieht es ja auch. Die links dazu setzte ich euch hier mit dazu.
Level 1
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8&list=WLsYMLrCNIVNJIG38x5bCwpglowgmz11PB
Level 2
https://www.youtube.com/watch?v=yi5mdHCN81c&list=WLsYMLrCNIVNJIG38x5bCwpglowgmz11PB
Level 3
https://www.youtube.com/watch?v=NWzQj7Be7zI&list=WLsYMLrCNIVNJIG38x5bCwpglowgmz11PB
Das Programm:
Jedes Level ist für 10 Tage ausgerichtet. Zwischen jedem Level kann 1 Tag Pause gemacht werden. Es gibt pro Level 3 Durchgänge in 3 Kategorien.
1. 3 Minuten Strength, also Kraft und Stärke
2. 2 Minuten Cardio, damit der Puls in die Höhe kommt
3. 1 Minute Abs, also Bauchmuskeln
Davor gibt es ein Warm Up und danach den Cooldown mit Dehnungsübungen.Das heißt ihr habt circa 20 Minuten intensives Training. Diese 20 Minuten will ich auch wirklich richtig durchziehen. Ich hab mir die Videos alle angesehen und es wird wirklich hart werden. Vor allem weil ich nicht wirklich Liegestütze kann. Ich bin gespannt wie sich das entwickelt.
Was man braucht:
- 2 Hanteln, ich nehme je 1 kg
- 1 Yoga Matte, eurem Rücken zu liebe
- Turnschuhe für einen sicheren Halt
- und natürlich Sportklamotten
Ich werde enge Sachen tragen, denn man muss viel "springen", deswegen auch Sport-BH. Und die enge Kleidung auch um Ergebnisse zu sehen und um sich selbst zu sehen.
Das war auch schon alles was ihr braucht.
Ernährung:
Ich werde auch meine Ernährung etwas umstellen. Ich möchte nämlich auch versuchen mich gesünder zu ernähren. Außerdem kann man keine Ergebnisse erwarten wenn man nur Fast Food und Süßes isst. Ich hoffe ich kann das schaffen.
Wie halte ich euch auf dem Laufenden?:
Ich werde euch nach jedem Level ein Update geben, denn da habe ich einen Tag Pause und kann die Zeit dafür nutzen ;) Außerdem werde ich versuchen bei Instagram und Twitter fleißig zu sein ;) Wie mich dort findet erfahrt ihr hier.
Ich hoffe euch gefällt diese "Reihe".
Dann bis zum nächsten Mal. LG eure Naddel <3
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